连日来，上海气温居高不下，除了有心血管基础疾病的患者，老年人、儿童、户外工作者也都应警惕高温天气对心血管疾病特别是血压的影响。夏日炎炎，如何给血管“降温”？
7月13日12:00-13:00，“健康汇客厅”举办了“把握健康人生，做好血压管理”的专场科普讲座。医院邵琴主任医师，为大家带来高血压相关科普课程，从什么是高血压，高血压患者如何合理饮食、科学运动，带领大家全方面了解血压管理，把握健康人生。
她用通俗易懂的语言解释了多个困扰高血压患者的问题，为患者提供了多个简单实用的控制血压小妙招。
Q1
血压高就是“高血压”吗？
邵琴强调血压高不一定就是“高血压”，流动的血液对血管壁的压力值持续高于一定的标准，可诊断为高血压，因此高血压诊断的标准很重要。
标准：在没有使用降压药物的情况下，在不同一天，测量3次。
医院内的诊室血压≥/90mmHg；
家里测的家庭血压≥/85mmHg；
24小时平均血压≥/80mmHg，或白天血压≥/85mmHg，或夜间血压≥/70mmHg。
Q2
血压需要如何管理？
良好的自我管理可以在一定程度上降低血压，减少药物的使用量，能够最大程度地发挥药物的疗效，降低心脑血管疾病发生的危险。自我管理主要包括科学饮食和合理运动。
Q3
如何科学饮食？
少盐：减少钠盐摄入，每日食盐摄入量5g（不超过啤酒瓶盖一平盖）；炒菜时少放盐；少吃咸肉、咸菜等腌制品；零食里的含盐量也不可忽视。
食用油：控制食用油的摄入，每天不超过20g（约2瓷勺），多选用菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用；减少油炸食品、反式脂肪酸食品的摄入。
戒烟限酒：戒烟限酒可显著降低高血压患者心脑血管疾病进展的风险，避免二手烟暴露。
补充钾钙镁：高血压患者适当地补充钾、钙、镁，能够帮助控制血压。
钾含量丰富食物：香蕉、橘子、橙汁
钙含量丰富食物：牛奶、虾皮、紫菜
镁含量丰富食物：香菇、桂圆
Q4
高血压患者进行运动安全吗？有哪些注意事项？
邵琴强调了久坐时间越长，心血管疾病全因死亡风险越高。因此对于大多数高血压患者来说，运动不仅安全，而且是治疗的一部分！在开始运动计划前，请与医生交谈，并遵从医生的建议。运动时请遵从以下原则：
循序渐进：从小至中等强度的运动开始，每次运动时间5-10分钟，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间≥30分钟。
避免肌肉骨骼损伤：运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸活动。
运动监控：需及时观察身体对运动负荷的反应，通过监测心率、血压、自我感觉来判断。
运动终止指征：如果胸部、颈部、肩部或手臂出现疼痛和压迫感、面色苍白、大汗，感到头晕、恶心等症状时候；收缩压≥mmHg和/或舒张压≥mmHg或收缩压下降10mmHg时，请立即终止运动。
运动后调整与恢复：运动后请做身体放松运动，帮助心肺功能的恢复。
Q5
如果我没有时间运动，该怎么办？如何在生活中进行更多的运动？
邵琴提出如果您没有一次完整的30分钟运动时间，那么每天进行四次每次至少10分钟的锻炼，也同样可以达到同样的运动效果。
如果您工作日繁忙没有时间运动，可以考虑周末时间在电视机前进行踏步机或跑步机运动。如果您从事的伏案工作，可以利用喝咖啡的休息时间步行5-10分钟。如果您开车上下班，可以考虑将车停在尽可能远的地方，进行步行运动，建议结合计步器计算步数。
血压管理小贴士
荤素搭配均衡点少油少盐清淡点
纤维果蔬多吃点劳逸结合多动点
生活作息规律点血压控制降一点
本次活动由上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心、徐汇区区域党建促进会卫生健康专委会指导，中共医院委员会、中共上海市徐汇区区级机关工作委员会、中共上海市徐汇区卫生健康工作委员会共同主办，通过徐汇融媒体中心、海上名医等平台直播，线上观看人数达25.5万人次。打开