导语：50岁是人生中的一个重要转折点。50岁之前，大家的生活重心都放在家庭事业上，几乎很少注重自身身心健康。50岁之后，很多人的生活重心开始偏移，尤其注重养生等有益身心健康的事情。
心脑血管疾病是中老年人最常见的疾病之一，50岁以上人群的发病率较高。很多专家表示，经常散步不仅有益于人体心血管健康，还能降低心血管疾病的发病率。
对此，很多中老年人便会经常在饭后到公园散步，那么这样做真的有益于血管健康吗？
一、经常散步对身心健康有4大好处
1、增强机体心血管功能
人体在散步时，可以充分的锻炼人体小腿、大腿、臀部等部位的肌肉和骨骼。
人体在散步的同时，不仅需要下肢肌肉和骨骼的参与，还需要机体其他各项器官的配合。心脏作为机体的重要器官，会不断加强收缩，增加血液对心脏的输出，从而达到锻炼心脏的效果。
为此，饭后经常散步不仅能保持人体关键的灵活性，防止肌肉萎缩，还能调节呼吸系统和血液循环系统的功能
2、呵护心理健康
人在散步同时，机体中内啡肽的含量会逐渐增加。这类物质不但具有止痛的功效，至还能调节情绪，缓解压力，减轻人的不适感，为机体的身心健康保驾护航。
此外，散步是一种很好心理调节方式，该过程能够减少体内皮脂醇和肾上腺素等压力计数的释放，使人身心愉悦。
3、增强机体代谢
若大家能坚持以50米/分钟的速动散步，那么机体的代谢率便可以提高48%。此外，每小时散步~5千米，还能消耗机体卡路里。
4、改善睡眠质量
饭后散步是生活较为常见有氧运动，大家不妨都试一试，有益于改善睡眠质量。这类有氧运动不仅能增强人体晚间的慢波睡眠，还能增强人体睡眠深度，改善机体的睡眠质量。
然而，大家晚上散步时一定要量力而行，切不可剧烈运动，否则很有可能会刺激脑神经，并干扰人体的正常睡眠。
二、经常散步有益于血管健康？
通过上面的讲解，想必大家都知晓了散步对机体的好处。散步是一项很简单的有氧运动，不仅能强身健康，还能延延益寿。据研究表明：散步的形式、时间、地点等因素，并不会影响机体健康，但散步的步数却会对机体健康好坏有影响。
经常散步有诸多好处，例如：能够调节人体血压，呵护机体心血管健康，降低中风风险等。
但是科学散步是这些益处能够真正实现的关键。为了更好呵护血管健康，世界卫生组织提出了“三七五”方案：
“三”：每散步3公里，约等于步，而且每散步时长要大于30分钟。
“七”：散步时，人体的心率与年龄之和等于为最佳，并且散步时可适当出汗，但不允许出现气喘吁吁或大汗淋漓的情况。
“五”：每周散步的次数不得低于5次；
三、哪些人不适合饭后散步？
1、脑动脉硬化、高血压和糖尿病患者
这类疾病的患者在饭后不要随意散步，不然就会出现体位性低血压等症状，随之机体还会出现四肢无力、头昏脑涨的现象，情况严重的还会出现晕厥。
2、贫血、低血压患者
人体在用餐完毕后，机体大部分血液都会供给胃部，促进食物消化和分解。然而，对于贫血和低血压患者而言，机体中的血液本就偏少，还需要分大部分供给胃部，一旦饭后散步或剧烈运动，就容易发生脑部缺血等情况。
3、心绞痛、冠心病患者
人体在用完餐后，机体中血液的凝结性较高，机体出现血栓的概率增加。若心绞痛、冠心病患者在用餐后散步，就容易出现心绞痛的情况，甚至还会造成心肌梗死。
4、肠胃功能较弱者
一般患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的患者，建议饭后不要随意散步，否则会加速肠胃蠕动，导致食物刺激胃壁，影响肠胃黏膜的修复。
四、医生提醒：50岁后，2件事常做或比健身还好
1、调节情绪，规律作息
过重的精神压力和负面情绪，不仅会导致血管收缩，还会加速老化。此外，长期熬夜会影响机体激素的正常分泌和血液循环，不利于人体血管健康。
因此，为了机体的血管健康着想，我们应该学会调节情绪，规律作息，时刻保持身心愉悦，让激素分泌水平保持正常。这样才能更好的呵护血管健康，预防血管堵塞等不良情况的发生。
2、注重饮食
生活中，很多人都喜欢吃一些高糖、高盐、高油脂的食物。殊不知，这些食物会增强人体血管负担，导致机体血管中的内脏脂肪增多，从而造成血管堵塞。
为此，大家一定要注重自身饮食健康，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如：番茄、黑木耳、海带等。这些食物不仅能够清理血管、还能呵护血管健康，并预防血管堵塞等情况的发生。
五、温馨提示：散步时出现这类症状，表明血管堵塞，应当及时就医
判断人体血管是否堵塞很简单，从其走路的形态就可看出。
若散步没一会儿，人体的腰部或腿部就出现疼痛的现象，并且在休息后，有所好转，但一旦继续行走却又复发，就需要提高警惕了。
这种情况很有可能就是由于血管堵塞而造成的间接性跛行。一旦病情越发严重，在休息时都会感到明显的疼痛感。
结语：身体是自己的本钱。壮年时，身强体壮毫不在意；年老时，身体素质大不如前，抵抗力下降，患病率也逐渐增加。为了自身的健康着想，不妨从现在开始规律作息，注意饮食，养成良好的生活习惯，那么你也可以拥有让人羡慕的健康体质。