说到“清理血管垃圾”，相信这几年大家完全不陌生了。除了民间口口相传的各种清血管的偏方，各种保健品广告也是层出不穷。
其实人民日报也早就辟过谣，所谓的“血管垃圾”或“血管毒素”，都是商家炒出来的概念。血管内没有垃圾、毒素，有的只是营养物质和代谢废物。
而一般正常人的代谢废物都会被肝脏、肾脏等器官代谢、过滤和排出，并不会堵塞血管。那真正引起血管堵塞的到底是什么东西呢？
打个比方，我们人体的血管就像水管，水管用久了会有一些水垢沉积在管壁。同理，血管用久了，会有一些坏胆固醇沉积在血管壁，形成小米粥样的斑块。正是这些斑块导致管腔变窄、血流变慢，医学上称之为动脉粥样硬化。
这些斑块又分为不稳定和稳定的两种，不稳定的那种就会随血流在全身到处游走，这才是堵塞血管的罪魁祸首。
当然，这个斑块也不是一天两天形成的，是日积月累的结果，另外血管可娇贵着呢，也不要指望像清理水管垃圾那样搞点什么化学制剂就能清理干净了，你还得搞清楚：
什么诱因下血管容易堵塞形成我们通常所说的血栓，危害健康？
诱因一，剧烈运动。我们知道正常的一些体力活动或锻炼可以降低心血管事件的发病风险。但是有研究表明，强度非常剧烈的运动可增加血管内斑块发生风险，因为随着体内血流速度的加快，不稳定斑块可能出现破裂，引起血管堵塞，形成血栓。这也是为什么有些人在剧烈运动过程中突然中风或猝死的原因。
诱因二：过度劳累。医学研究，由于疲劳，机体对丙酮酸、乳酸、尿素等中间代谢产物的清除能力会降低，这种代谢物在血液中过多就会导致冠状动脉持续痉挛，血管狭窄，供血不足。
诱因三：情绪波动。根据大量数据调查表明，相当一部分血栓患者是因为生气、情绪波动过大而引起的，因为情绪波动会使心跳加快、血压突然升高，血管内的斑块破裂，从而引起中风、心梗等现象。
足够的医学研究已经证实：大量摄入饱和脂肪和反式脂肪会引起血液中“坏胆固醇”水平的升高，从而增加患心血管疾病的风险。
很多人想通过食物来减少血管中的坏胆固醇，事实上一日三餐确实是基础，除了低盐低脂低糖，生活中这3招比吃任何保健品都有用：
首先，避开会加重血管内斑块的食物
★肉类食物，比如肥肉、红肉（猪牛羊肉）、动物油、奶油糕点等等；
★胆固醇含量高的食物，比如动物内脏、鱼籽、鱿鱼、蟹黄等；
★其它：酥饼、油条、油炸类快餐、棕榈油等等。
其次，多摄入能减轻血管内斑块的食物
★五谷杂粮。通常我们都会建议人体应该多摄入五谷杂粮，这些五谷杂粮包括豆类、燕麦、有机米、全麦面包、土豆、南瓜等，这些食物中含有丰富的营养素和天然纤维素，吃入后可长时间释放热量，能帮助燃烧身体内的脂肪，并且能帮助降低总胆固醇，升高高密度脂蛋白。
当然，杂粮和细粮搭配着吃效果会更好，避免只吃细粮和粗粮。
★膳食纤维。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，另外还能延缓胃肠排空，减少糖的吸收，有利于控制体重。
可溶性膳食纤维，一般来源于果胶、藻胶、魔芋等，比如像海带、裙带菜等；不可溶性膳食纤维，包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦等全谷类食物及豆类、蔬菜、水果等。
★植物固醇。主要来源于植物油、坚果、蔬菜水果，所以平时多吃应季的新鲜蔬果能大大减轻血管中坏胆固醇的产生。另外，像一些大蒜、洋葱、木耳、山楂等，这些能协助体内的血脂代谢。
★ш—3脂肪酸：主要来源于金枪鱼、沙丁鱼等一些深海鱼类，这也是我们平时一般所说的白肉，另外像坚果类，以及植物油中的亚麻酸。
第三，养成6个好习惯，血管好，更长寿
其实随着年龄的增长，就像我们皮肤会长皱纹一样，动脉粥样硬化也是不可避免的。但我们可以通过以下方式延缓或控制这个过程，也就是说血管也要保养的。
★坚持运动，控制好体重。体重超标也即肥胖，不单单是表现在身体外在，比如肚子、大腿、臀部，还表现在人体的各个内脏器官上，肥胖会引起三高，而控制体重可以明显降低心血管及三高风险。大量研究证实，每周保持3—5次不少于30分钟的有氧运动能够降低各类心血管疾病的发病风险。
★戒烟戒酒。早就有研究证明，吸烟患心血管的风险是不吸烟的3.5倍，戒烟可明显降低心肌梗死发生率，而长期酗酒会增加冠心病的风险。
★定期体检。很多人以为身体很好，既不注意休息，又不注重运动，更不会想到去做体检。一些患有隐匿性心血脏病的人，平时可能一点症状都没有，但危险因素实际是存在的，一旦发作就会更加危险，所以要及时了解血脂、血压、血糖的指标情况，做到早发现早治疗。
★早期干预三高。三高对血管的进一步损害还是非常大的，而且三高具有高聚集性，也就是说患了一个，另外两个也会跟着来，这些和动脉粥样硬化有明确的因果关系。所以早期发现一定要重视，必要时服用药物控制。而且一旦有了三高，要谨遵医嘱按时按量用药。随意停药的危害，比药物本身的副作用要大得多。
★少熬夜。熬夜的危害已经被越来越多的人所认识，其中和三高最直接的关系是，它容易出现“过劳肥”。长期过劳缺觉容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人的食欲，吃得也越来越多，最终引起三高。
★保持心情舒畅。就如上文所述，情绪波动过大是血管内斑块突然破裂引发各种血栓的主要诱因之一，所以平时保持豁达乐观的生活态度非常重要。