免疫力，是指我们自身的免疫能力，是人体对外界微生物和多种疾病的防御能力。免疫力需要依靠免疫系统来工作，因此，免疫系统是我们体内的“健康卫士”，它具有三大功能。
首先，免疫系统通过辨认入侵的有害病菌，进一步将它们清除，可以有效地预防或控制感染的发生。
第二，免疫系统能清除突变的异常细胞或肿瘤细胞，避免肿瘤的发生。
第三，它还能通过识别自我、区分“异己”或“有害”成分，从而调节和维持自身稳定。
免疫系统由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核巨噬细胞、中性粒细胞等），以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、细胞因子等）组成。
人体如果出现免疫力下降，主要表现为反复感染，多年以后肿瘤发生的机率也可能增加。因此，如果短期内有反复感冒、发烧或者肺炎的情况，医院就诊，评估是否存在免疫功能低下。在特殊人群，如老人、儿童、糖尿病病人、长期服用激素等免疫抑制药物、肿瘤化疗人群、都是免疫力低下的常见人群。
反之，免疫系统反应过度或异常会出现什么情况呢？
如果人体对自身组织或器官识别出现错误，甚至对自身组织进行攻击，就可能导致自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、血管炎等，表现出皮疹、关节痛、不明原因发热等。对尘螨、花粉等外界物质异常敏感，接触时出现过敏反应，导致了一些组织炎症和功能异常，就称为过敏性疾病。常见的有荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等。
免疫力，您的健康卫士
如何通过调节日常生活方式来提高免疫力、增强体质呢？
一、注意营养、均衡饮食
保证充足的能量摄入，日常主食除了常见的大米、面粉，也可多食用粗粮；注意补充优质蛋白，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。多吃富含维生素的蔬菜、水果。对于高血压、高脂血症、高血糖的“三高”或肥胖人群要注意低盐低脂饮食、并控制每日能量摄入在合理的范围内，高尿酸血症人群需要注意低嘌呤饮食。
免疫力，您的健康卫士
二、注意保暖、补充水分
老人和儿童相对免疫力较低，在天气较冷或气候变化时，需注意及时增减衣物。需要时戴好口罩和围巾，避免上呼吸道温度过低导致抵抗力下降。避免食用生冷食物，预防胃肠道感染的发生。同时多饮水（心肾等慢性疾病者需咨询医生），注意补充水分。
免疫力，您的健康卫士
三、避免劳累、睡眠充足
过度劳累、熬夜可导致免疫力下降。保证7-8小时的充足睡眠，睡前避免饮咖啡和浓茶，营造安静的环境，提高睡眠质量。
免疫力，您的健康卫士
四、适当锻炼、增强体质
根据自己的身体状况进行锻炼，可以循序渐进。适当进行户外活动，多呼吸新鲜空气、晒晒太阳。
免疫力，您的健康卫士
五、调整心态、积极乐观
心情抑郁、情绪紧张、压力过大的人免疫力显著下降。因此，我们需要调整好工作和生活的节奏，保持良好的心态和积极乐观的心情。
免疫力，您的健康卫士
以上是日常生活中有益于增强免疫力的方法。但如果大家出现了反复感染或过敏、自身免疫异常等问题，需要及时就医。
本文作者：纪宗斐
上观号作者：医院