导语：三高这一一系列的病症，并不仅仅指代的是高血压，高血糖，高血脂三类，而是相当于囊括了一众代谢类疾病的概称，根据调查显示，肥胖人群是代谢类疾病的发病集中人群，三高辐射的并发症非常多，此类人群需要学会积极改善饮食，缓解三高类症状。
至于如何改善饮食，医生认为，主要要从摄入种类和摄入时间两方面入手。
对于三高类人群，也就是代谢类疾病的患者来说，某些食物中的部分物质，可能会让身体承担代谢功能的器官进一步受到影响，继而加重三高人群的病情和提高各类并发整的隐患，下文详细说明。
01“三高”人群，哪些食物要尽量少吃?医生建议有三种:
第一种：高盐食物
我们就根据三高的各类典型症状，高血压，高血糖和高血脂患者进行分析。
首先对于高血压患者来说，高盐食物中肯定是含有高量的盐分的，而盐分中的钠离子过多摄入，会导致高血压患者血管两边的渗透压失衡，继而导致高血压患者稳定病情的行为发生失控，不利于病情的恢复。
其次对于高血糖患者来说，虽然吃盐本身，并不会对高血糖患者产生太大影响。
但是高血糖患者本身血液中含糖量较高，容易刺激血管内壁产生炎症，如果血液中氯化钠(食盐)的成分增多，很有可能会持续刺激到这些炎症，增加血管炎的发生概率。
另外，大多数高血糖患者都有并发肾脏受损的问题，过多的盐分摄入不利于肾小球过滤原尿的行为，继而对肾脏造成损伤。
最后对于高血脂的患者来说，高血脂患者本身血液中脂肪含量多，血液较为粘稠，患得血栓的可能性较大。
而过多盐分进入血液，会造成沉淀堆积产生过多，从而加剧血栓的产生，给生命健康带来威胁。
医生提醒：常见的高盐食物有火腿肠，虾皮，腊肠，榨菜等。
第二种：高糖食物
高血压患者适食。虽然从明确的医理上，糖分的摄入和高血压的病症关系不大。
但是糖分的过多摄入，会让我们身体中血糖含量升高，多余的糖原转化为脂肪，就会引起肥胖。
而肥胖作为三高症状的最大病因之一，大多数高血压患者仍要提防。
高血糖患者忌食。这个就不用多说了，如果身体中有高血糖的症状，多半可以说明胰腺或多或少受到了损伤。
虽然大多数主流意见觉得高血糖患者可以吃少量的糖，但在这里建议，为了一些不必要的控糖花费和提高自身对血糖的把控度，高血糖患者能不吃糖，就不要吃。
如果是在想追寻甜味的话，一些代糖，例如木糖醇，山梨糖醇，阿斯巴甜的适当摄入，都是非常好的选择。
高血脂患者少食。这里面的原因也非常明显，高血脂患者往往身体器官之间脂肪的堆积数量较大，如果糖分过多摄入，会让脂肪的堆积数量加剧，更不利于控制血脂的稳定。
医生提醒：常见的高糖食物有：可乐，橙汁，糖醋菜肴，鱼香肉丝等。
第三种：高油食物
一般来说，大多数人都会认为只有高血脂的病人需要控制油的摄入，以免造成过多的脂肪堆积。
我们且先不谈过多的食用油摄入，会对身体器官和内分泌失衡造成的一系列影响。
单单从高血压和高血糖的病情来看，仍然不建议患者食用高油食物。
对于高血压患者来说，过多的油脂摄入，会加剧血液的粘稠化产生，继而使得血液的流动速度变慢，短时间内停留的血液留存过多，就会导致血管受到压强增大，不利于高血压的控制。
对于高血糖患者来说，油脂食用过多，同样会加重胰腺和肝脏分解油脂，形成糖原的工作量，长期的高强度运转，自然也会让胰腺的健康度受损，继而加重高血糖的症状。
医生提醒：常见的高油食物：油炸食物，蛋糕，*油等。
总而言之，三高类患者并没有非常严重的禁忌类食物，更加重要的，是要在日常的饮食中奉行“少食”的原则，以免过量摄入的负担物质进一步加剧病情的发展，对维持身体健康不利。
而最近，一些科学研究机构发现了一种控制和缓解三高的非常简单易行的方法，“限时饮食”法。
02如何通过“限时饮食法”来帮助自己缓解三高类症状？
通过饮食健康研究机构，索尔克研究所的研究发现，如果能够将每天进食的时间控制在十个小时以内，可以有效的减轻各类三高类的异常指标。
他们将人分为两组，分别采用限时饮食法和正常的饮食习惯，在12周以后，采用限时饮食法的那组人，总卡路里摄入量平均减少了9%，腹部脂肪减少了3%。
但令人惊讶的是，两组人除了饮食的时间有差异，饮食摄入的量和种类并没有太大的变化。
根据索尔克研究所生物学家因斯特的说法，这是因为每个器官都需要休息，如果能将饮食的时间集中压缩，可以极大程度的给予器官休息时间，吸收和代谢的功能也变得更加有效率，自然也就能很好的缓解三高症状。
03由此可见，各位三高患者同样可以试试这样的方法：
将自己的饮食时间控制在10小时以内，在10小时以外的时间，拒绝进食。
并且搭配以少盐，少糖，少油的食物，并不需要过多的克扣自己本身饮食的总量，一段时间以后，相信三高的症状也可以得到非常好的缓解。
结语：虽然在我国，三高类疾病的发病率在中老年人群中很高，但是如果能够避开一些不健康的饮食种类，保持健康科学的饮食习惯的话，对自身的健康损害并不会太过严重。另外，新颖的“限时饮食法”也可以配合使用，说不定能够取得更好地成效。