袜子看似平常，但选袜、穿袜却也是有讲究的。一双好的袜子，能够吸汗、保暖，缓解脚与鞋的摩擦，有的还有减震、保护关节、抑茵等的作用。现在市面上有各式各样的袜子，尤其对女性而言，船袜、紧身裤袜等因为更能衬托漂亮的衣服和身材，备受欢迎。可是，从健康的角度看，如果袜子没选好、没穿对，也可能为风寒湿邪、细菌打开“方便之门”。到底什么样的袜子最好，应该怎么穿呢？
1、注重材质
许多人选袜子首先考虑的是袜子的外观是否好看，尤其女性；还有些人因为袜子经常需要更换，所以就根据价格，直接选择最便宜的。这些想法都是不正确的。袜子看似平常，但却是和皮肤长时间接触的生活必需品，其材质、工艺比外观、价格要更重要。袜子选不对，可能会危及到健康。
从材质上来讲，一般应选择棉纤维为主、加适量弹性纤维的袜子，这样既能让人感觉舒适，又有吸汗、透气、保暖、亲肤、抗静电等优点，是较为理想的材质。
另一方面，虽然有些袜子看起来十分好看，但要注意其工艺。若袜子色彩鲜艳、气味刺鼻，洗涤时掉色严重，就可能是使用了劣质染色剂，染色牢度不合格，易对人体健康造成不良影响。
2、袜口应在踝关节以上
踝关节是人体七大关节之一，从生理结构上讲，此处皮多肉少、筋多脂少．皮下脂肪和肌肉较为薄弱。因此，踝关节对寒冷的抵抗能力相对偏弱，更容易受寒。
从中医来讲，足踝处恰恰也是最容易受到风、寒、湿邪侵袭的地方之一。所谓“百病从寒起，寒从脚下生”。冬季气温低、寒气重，足踝部自然容易受寒；而夏季气温虽高，但为方便散热，皮肤毛孔打开，又因现代人多处在空调环境中，故而风、寒、湿之邪也十分容易侵袭踝关节。加上足踝部附近还分布着许多重要的穴位，如足内踝与跟腱之间的太溪穴是足太阴肾经的输穴和原穴，为肾经之经气汇聚的地方。除了肾经和膀胱经，脾经、胆经等也都从脚踝附近经过。
所以，须注意踝关节处的保暖。袜子作为保护踝关节的一种措施，建议长度应在踝关节以上。即使在炎热的夏季，袜子的袜口也不应低于踝关节的高度，尤其女性和儿童。因为，一方面夏季许多人喜欢穿裙子或短裤，无法保护踝关节；另一方面许多人喜欢待在空调房里，寒邪直接侵袭人体。所以，夏季穿袜更应考虑保暖问题。否则，不但可能会引发关节僵硬疼痛，还会影响此处所经过的相应经络与脏腑的功能，出现痛经、疲倦、畏寒、下肢冰冷、尿频、遗尿等问题。
3、下肢循环障碍者应健康穿袜
下肢循环障碍或存在下肢循环障碍高风险的人，如患有下肢静脉曲张、下肢动脉硬化狭窄、血管炎、糖尿病、心肾功能不全、肿瘤，以及长期卧床者、高龄者等，选择袜子时，可以参考以下几点。
袜口不宜过紧
袜口过紧，会加大下肢血液循环的阻力，加重下肢循环缺血，增加下肢发生血栓的风险。所以，应选择袜口松紧度合适的袜子。对于经常穿的袜口较紧的袜子，可以适当松一下袜口的橡皮筋，或用硬纸卡片将袜口撑起，用蒸汽熨斗在袜口处轻轻熨一下，以此“放松”过紧的袜口。
材质宜吸汗、透气
如果袜子过厚，或透气性能差，当大量出汗时，足部容易滋生细菌。存在下肢循环障碍者，由于皮肤和皮下组织供血差，就容易因此发生溃疡。一旦发生溃疡，足部细菌就能够从伤口处进入皮下组织、肌肉，引起皮肤软组织感染，甚至进入血液而导致败血症。所以，应选择厚度适宜、透气性能好的袜子。
颜色以浅色为佳
对下肢循环障碍者而言，袜子的选择也要兼顾颜色，尽可能选择浅色袜子。这是因为，浅色袜子更容易及时发现皮肤是否发生破损，特别是糖尿病患者。因为如果同时合并神经病变，此类人群对痛觉会不敏感，即使有皮肤破损，也不容易发觉。因此，应选择浅色袜子，以便于观察袜子上是否有因皮肤破损而沾染的血迹，并注意每天检查足部皮肤是否完好。
4、不建议长期穿船袜、紧身裤袜
近几年，穿船袜的人越来越多，因为形如小船而得名，这种露出脚踝的袜子，又被称为“踝袜”“隐形袜”。因其袜口低，更加凉爽和美观，受到年轻人的欢迎。但要注意，船袜虽然“关”，从中医的角度，却是不建议长期穿的。这是因为，船袜的袜口刚好在踝关节下方，既不能对踝关节进行有效的保护，也不利于在户外活动时防蚊虫。
此外，对于女性爱穿的紧身裤袜，也不建议长期穿。这是因为，紧身裤袜不仅保暖性能相对较差，而且不利于下肢血液循环。人体臀部和大腿外侧的皮下脂肪较多，局部血液循环本就相对缓慢，再穿上紧身裤袜，局部的血液循环会更差，不利于身体健康。