血管健康的重要性
如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养和血液、排出废弃物。
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
《中国心血管健康与疾病报告》显示，据推算我国心血管病现患病人数高达3.3亿。每5例因病死亡病例中，就有2例死于心血管病。膳食结构不合理，是引发血管疾病的重要原因之一。
因此，日常生活中，合理的饮食改变可以有效保护血管。今天吴医生给大家推荐血管最喜欢的6大食物，快来守护你的血管健康吧。
护血管的优秀食物
01苹果
苹果富含维生素、类*酮、多糖、果酸和矿物质。这些营养物质可以加速体内脂肪的分解，不仅可以防止肥胖，还可以避免心脏的负担。
高脂血症、高胆固醇血症患者，适当吃一些苹果还有助于缓解病情，预防病情恶化引起的血管疾病。
02洋葱
洋葱中含有丰富的葱蒜辣素以及膳食纤维，具有开胃消食的功效，能够刺激胃液分泌，改善食欲，促进肠道蠕动，改善食欲不振、消化不良的症状。
它还含有大蒜素、槲皮素以及硒元素，具有杀菌抗癌的作用，能够抵御流感病*，增强免疫力，预防感冒，抑制致癌细胞活性，降低患恶性肿瘤的几率。
此外，洋葱中含有的前列腺素A以及硫化物，能够扩张血管，降低血液粘稠度，增加冠状动脉的血流量，有助于防止血栓等血液疾病的形成。
03绿茶
绿茶含有多种营养成分，如叶绿素、维生素、*酮醇和茶多酚，它们是抗氧化剂，可防止血液凝块及血小板成团，预防动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病。
经常喝绿茶可以去脂去油，清热解*，提神醒脑，减肥，助消化，消除口臭，增强肝肾功能等。
高血脂患者可以多喝一点，对肝炎、肾炎有辅助作用。但脾胃比较冷、属于寒性体质的人，不要经常喝绿茶，而是喝红茶。
04大蒜
大蒜含有丰富的维生素C和维生素E，不仅能降血脂，还能防止斑块聚集。平时吃点大蒜，对防治动脉粥样硬化和心脏病有很好的效果。
但是，大蒜在生活中属于调味品，性味辛辣，吃多了容易上火，需适量。
冠心病人群适量食用大蒜，可以减轻冠状动脉硬化的发展。当然，需要结合应用有效的药物，进行治疗。
05玉米
玉米中的亚油酸含量在60%以上，可和玉米胚芽中的维生素E起协同作用，降低血液中的胆固醇。
对预防冠心病、动脉粥样硬化及高脂血症等疾病都有帮助，可以帮助人们代谢脂肪和胆固醇，减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化血管。
而且玉米是一种低热量的食物，对减肥也很有帮助。
06茄子
茄子中含有大量的维生素P、钾元素以及皂草甙，能够降低血脂、血压、血清胆固醇水平，降低毛细血管渗透性，降低心脑血管疾病发病率。
需要提醒的是，对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的，医院。
4个习惯让血管更“年轻”
一是饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
第二是进食顺序要注意
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥饿感。
第三是增强血管功能运动
平时多进行慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，或是慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，或是轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
第四是精神上要放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
血管如同“生命的蜡烛”，想要长寿，就要养成让血管健康常驻的生活好习惯。
策划制作
审稿专家：华美浩联医学部经理吴医生
科普审核：华美浩联医学部
策划编辑：话梅
图源：摄图网