维生素D是一种对人们整体健康很重要的维生素，大家从阳光、所吃的食物或补充剂中获取维生素D，如果摄入量太少，人们可能会变得虚弱、感到极度疲倦、肌肉或关节疼痛，并会出现湿疹，还会导致抑郁和高血压，那么补充维生素D有哪些好处？
对健康的益处
维生素D为人体提供许多健康益处，它可以增强骨骼和肌肉，增强免疫力，改善情绪，具有抗炎作用，并改善心脏功能。
1、强健骨骼
维生素D与钙一起支持骨骼，当钙通过肠道时，人们需要维生素D来吸收所吃食物中的钙。如果人体没有足够的维生素D，身体就无法从食物中获取钙，因此会从骨骼中摄取钙。这会导致骨骼变弱、骨折和骨质疏松症。
从食物中获取更多D3特别有助于提高峰值骨密度，骨密度是人们在成年期达到的最大骨组织量，骨密度越高，患上削弱骨骼的疾病的可能性就越小。
2、强健肌肉
除了强壮的骨骼外，维生素D似乎还能帮助人体锻炼出更强壮的肌肉。研究表明，较高的肌肉力量与较高水平的维生素D之间存在联系。事实上，研究人员发现，维生素D含量较高的人身体更苗条，肌肉质量更大，肌肉也能更好地工作。
3、增强免疫力
维生素D可能在保护人们免受病毒和细菌感染方面发挥重要作用，其中的好处是，研究表明它可以帮助人们对抗急性呼吸道感染和肺炎。
维生素D太少可能会使人们面临感染COVID-19的风险，但一些研究发现，如果人们的维生素D水平低，人们更有可能被感染并患上严重的COVID病例。5
4、改善情绪
患有临床抑郁症的人通常缺乏维生素D，所以缺乏维生素D会导致抑郁。另一方面，由于抑郁症（不良饮食习惯、很少户外活动、饮酒等）导致的生活方式改变可能导致维生素D下降。
研究人员发现，提高维生素D水平有助于缓解抑郁症状，需要进行更大规模的研究以更好地了解这种联系。
维生素D缺乏的危害
维生素D缺乏症在儿童中很常见，在成人中很少见。然而，成年人不应主观，因为缺乏维生素D会对成人和儿童造成许多有害影响。
当维生素D缺乏导致儿童佝偻病和成人骨质疏松症时。
维生素D缺乏还会导致患心血管疾病、老年人认知能力下降、儿童哮喘和癌症的风险增加。
对于2岁以下的儿童，维生素D缺乏会引起烦躁、出汗、出牙延迟、颅骨软、容易抽搐等非典型症状。当孩子学会站立时，他们很容易出现脊柱侧弯和弓腿
研究还表明，维生素D在预防和治疗某些疾病方面发挥作用，例如1型和2型糖尿病、高血压、糖耐量减低和多发性硬化症。
检测维生素D缺乏症的最佳方法是检测体内的25-羟基维生素D。如果维生素D水平在20-50ng/ml之间,则该人是健康的，12ng/ml是维生素D缺乏症。
人们应该摄入多少维生素D?
人们可以用微克(mcg)或国际单位(IU)来衡量维生素D的摄入量。
0-12个月的婴儿：IU（10微克）。
1-18岁儿童：IU（15微克）。
70岁以下的成人：IU（15微克）。
70岁以上的成年人：IU（20微克）。
孕妇或哺乳期妇女：IU（15微克）。
所以建议大家每天在裸露的皮肤上进行5-10分钟的合理阳光照射，每周2-3次，可以让大多数人产生足够的维生素D。不过大家要注意通过饮食方面，进行补充维生素D，多食用富含维生素D的食物。
