“再晚一步，这双腿就算是废了。”小李躺在病床上，脑子里一直重复着医生这句话，吓得从梦中惊醒。
小李平时很爱玩电脑，常常玩到忘记时间。昨天，小李午睡起来之后，就开始和好哥们组队玩电脑游戏，兴致一来，玩了整整一个通宵。
次日，他突然感到左腿开始肿痛，痛到他不敢站起来，后续左腿更是肿到比右腿粗了两倍，已经无法走路，于是家里医院就诊。
经过血管造影检查后，小李被确诊为左下肢静脉大量血栓，需要进行血管介入治疗。
医生指出，小李下肢大面积血栓爆发跟他长时间久坐不动密切相关。
如果小李没有及时接受治疗，他的双下肢静脉最终会因血栓塞满而导致双腿瘫痪，严重时甚至会因血栓脱落而引起肺栓塞，对生命造成威胁。
为什么长期久坐会形成如此严重的血栓呢？
超6小时不活动有血栓风险
现在很多人也像小李一样是“久坐族”，因为学习、工作、娱乐等原因而长时间坐在电脑前，一坐就是好几个小时。
医院呼吸与危重症医学科翟振国教授表示，久坐不动、长期卧床和长途旅行的人群都属于血栓高危人群。即使是正常成人，如果超6个小时不活动的话，就会有血栓的风险。
血流变慢、血液高凝和血管内皮损伤是引发血栓的3大重要因素。
日常生活中最常见的血栓是下肢静脉血栓，血栓一旦脱落就会随着血流游走至各器官组织，引发多种并发症，包括心梗、脑梗、肺栓塞，甚至是猝死。
因此，无论是正常人还是长期卧床的病人，平时都要尽量多喝水，多活动，积极预防血栓。
二、99%的血栓无征兆！
任何年龄、任何时间都可发生血栓，而且99%的血栓在发生前是没有任何感觉和症状的，医院做血脂、血压和心电图等检查时，指标也都显示正常。
当血栓形成90%的时候，便会堵塞血管，导致相关脏器失去血液供应，引发血栓性疾病，对人体造成严重的伤害。
根据堵塞血管的不同，血栓可分为动脉血栓和静脉血栓。
其中动脉血栓较为常见，经常发生在心脏冠状动脉和大脑动脉，导致心梗和脑梗，这两种血栓性疾病都具有高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率的特点。
关于静脉血栓，很多人都不了解。实际上，静脉血栓引发的静脉血栓栓塞症已成为心梗和脑梗之后的第三大致死性心血管疾病。
而且，由于大部分静脉血栓在发病前是没有任何症状的，所以静脉血栓又被称为“隐形杀手”。
发生静脉血栓后，轻症者的静脉会出现发红、发硬、痉挛性疼痛、肿胀和结节等症状，重症者会有深静脉炎，皮肤出现褐色红斑，渐渐发展至紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，还会全身发热、剧烈疼痛，甚至可能要面临截肢的风险。
如果血栓游走至肺部堵塞肺动脉，还会形成肺栓塞，严重时会猝死。
三、身体发出4个信号，警惕血栓来临
在血栓发生前，身体常会出现一些早期信号，值得我们引起注意。
1、麻
如果血液中有血栓形成，血液流动速度会变慢，四肢就会因为供血不足而出现麻木和疼痛的感觉。因此，如果突然感到腿麻、腿痛或有压迫感时，就要提高警惕了。
2、肿
如果血栓在静脉中形成，由于血液无法顺利回流到心脏，液体会在压力的作用下扩散到腿部。这种情况最常见的就是单侧腿部（尤其是膝盖以下的部位）忽然胀痛。
3、跛
当血管堵塞情况加重时，患者会出现间歇性跛的症状，即每走几百米，就会感到腿部酸痛，需要休息才能缓解。之所以会肌肉酸痛，是因为血栓引起供血不足。
4、晕
如果平时休息的时候，会突然感到一阵眩晕，顿时失去平衡和协调的能力，甚至是发生昏厥，这种情况其实是脑血栓最常见的先兆，需要引起注意。如果经常会这样晕，医院诊治。
四、做好4点，有效预防血栓
想要减少血栓对人体引起的危险性，就要树立防栓意识，做好了预防血栓形成的措施。日常对抗血栓，可以从以下4点做起：
1、多运动
快走、慢跑等有氧运动有助于加快身体溶解血栓的速度和降低血液的粘稠度。
如果平时需要久坐，建议每隔1小时就要休息片刻，起身活动一下，做些伸展四肢、活动关节和拉伸肌肉的动作。
日常穿着的衣服、鞋袜不要太过紧身，否则容易影响血液循环，促使血栓形成。如果因为职业关系需要长期站立，建议可以穿弹力袜来保护下肢血管。
2、多喝水
喝水太少容易让血液变得粘稠而形成血栓，因此建议日常要多喝水。可以根据人体血液粘度的变化规律来选择喝水时间，例如早晨4-8点是血粘度最高的时间段，建议早上起床后可以多喝白开水或淡茶水。
另外，每餐吃饭前1小时、饭后半小时和就寝前都可喝上一杯水，缓解体内血液粘度，降低血栓的发生风险。
3、勾勾脚
踝关节运动可以增强下肢血液循环，达到预防血栓形成的目的。建议久坐、久站或长期卧床的人群可以平时练习勾脚的动作。
具体做法是，仰躺，双膝自然伸展，接着用尽全力把脚勾起，保持10秒，然后再用尽全力把双脚绷直，同样保持10秒，重复几次。
做勾脚和绷脚的动作时要尽量缓慢柔和，尽量做到自己能完成的最大幅度，如果能双脚同时做动作效果会更好。
4、注意饮食
要摆脱血栓的威胁，一定要注意饮食控制。首先，要少饮酒，因为过量饮酒会损害血细胞，增强红细胞黏合力，使血液变粘稠，导致血栓形成。
其次，要少吃油。肉、蛋、油炸食品、甜食蛋糕等高脂肪或高胆固醇食物的摄取量要减少。
可以多吃鱼类和贝类，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼，还有多吃蔬菜、豆类和海藻等富含膳食纤维的食物，都有助于降低胆固醇和中性脂肪，以及预防血栓。
另外，还要注意不要滥用药物。服用激素类药物或采用激素治疗，会让血栓风险增加2倍以上，因此这类药物或治疗需要在医生指导下使用。
如果滥用避孕药等含激素的药物，可能会增加血栓风险。如果正在服用抗血栓药物，要避免误服与抗血栓药相冲的药物，以免造成血栓或出血。
血栓不是两三天就形成的，而是日积月累而来的，吃太油腻、喝水少、吸烟、饮酒等都可能会引发血栓，我们一定要多加重视和预防血栓。
平时要注意饮食控制，保持良好的运动习惯，维持标准体重，戒烟戒酒，促进血流顺畅，防止血栓的发生。#健康生活指南#
参考资料：
[1]世界血栓日
专家提醒：超6小时不活动有血栓风险.健康时报，-10-13
[2]99%的血栓可能毫无征兆！严重会致死，有效预防方式竟是….科普中国，-10-13
[3]血栓最容易“栓”住5类人，牢记这个口诀能救命.生命时报，-01-24
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