北京中科白殿疯醫院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html古人云：春生、夏长、秋收、冬藏；常言道：夏天出点汗、冬天受点冻。
在夏天，尤其在三伏天里，更应顺大自然的“夏长”之气，该出汗的时候，就要出汗。
正常出汗对身体的益处很多，能加快人体的体液循环和代谢过程，不仅可以将体内的乳酸、尿素、氨等*素排出，还有利于有效保留钙质，防止骨质疏松；甚至可预防夏季心脑血管病及其他慢性病的发生。
然而，在炎热的夏季，尤其在三伏天，大多数人整天都关在封闭的空调环境里，全身皮肤的毛孔都处于闭合状态，汗液没法正常排出。造成该出汗时，却不出汗！
所以，在三伏天里，我们要适时地从空调的“清凉”中解脱出来，让身体健康地出汗。
但是，三伏天出汗可有大讲究！具体来说有4大讲究：即多出“动汗”、“透汗”，警惕“异汗”“病汗”。
1.多出动汗
所谓出“动汗”就是指主动出汗，是通过有效的运动来让人身出汗。主动出汗对人体最有益，主动出汗后，不仅会让人感觉周身上下，筋骨舒畅，还能起到很好的养生作用。
主动出汗可以扩张毛细血管，加快血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的；对于骨质疏松患者来说，主动出汗还有利于钙质的保留；而对于女性，主动出汗，可促进清洁毛孔，起到美肤作用。
然而，三伏天要健康出“动汗”，关键在于把握4点：
一是把握好时机：三伏天出“动汗”，主要是针对长时间待在空调房间，出汗很少的情形。如果你本身就从事户外工作，整天汗流浃背，大量出汗，工作结束以后，就不能再去出“动汗”了。
二是选择好出“动汗的项目：顾名思义，出“动汗”就一定要出汗，如慢跑、打球、健身等这些有氧运动，就是很好的出“动汗”项目。而散步、漫步就达不到出汗的目的，当然，也不提倡通过短跑、举重等，这些无氧运动来出“动汗”。
三是出“动汗”不宜过量：三伏天要注意降低强度和持续时间，恰到好处的“动汗”是既保持体内的温度，又散发多余的热量，而绝不是出汗越多就越好。
三伏天出“动汗”不要到气喘吁吁，大汗淋漓的程度，而是以微微出汗、微微喘气、能平稳说话为度。
四是出“动汗”要注意饮水量：运动前不宜大量饮水，因为这样会导致体液增多，增加出汗量；运动中也不可饮水过量，因为大量饮水，也会导致盐分进一步流失，引发痉挛。
2.多出透汗
所谓出“透汗”是指通过喝热饮方法，如饮用热汤、热茶等等，借助于热饮中的水谷之力，来推动人体，最终达到机体主动发汗的目的。
中医认为，人之所以能出汗，是依靠了我们食入的水和谷物，因为水谷既是产生汗液的来源，又是汗液排出的动力，比如感冒服药后，一般要多饮热水，以便发汗泻热。
有一些阅历的人都知道，广东人素有一年四季煲汤的爱好，这是因为广东岭南地区，地气湿热，热*湿气侵身，到了夏季，也暑热难忍，耗气伤阴。
所以广东人三伏天煲汤，认为可以起到清热解暑、泻火解*、益气生津之功效。
韩国人也非常爱煲汤，在每年的头伏、中伏、末伏这三天，韩国人习惯要进补，其中最有名的是煲参鸡汤，里面的常用食材是，鲜高丽参、糯米、红枣、蒜姜等，营养丰富、热量高，有助于恢复三伏天气所消耗的体力。
所以，三伏天，借热攻热，可多喝点热汤热水，健康养生。
三伏天除了多出“动汗”、“透汗”以外，还要警惕出“异汗”、“病汗”的现象。
1.警惕异汗
所谓出“异汗”是指身体非正常的出汗，它反映出机体已经处于一种亚健康状态，是身体疾病先兆，需要提高警惕。
酷热夏天，尤其三伏期间，健康出汗是身体正常机能的表现，不必大惊小怪。但需要注意一些异常现象的出汗。
虚汗：不是因运动、酷热等外界的因素,而是机体自身出现的，全身性的大量出汗叫虚汗，中医称为自汗，这是因为气血虚或阳虚所致的出汗，需要警惕。
盗汗：夜间入睡后，全身出汗，而且往往是大量的汗出，会突然汗止，又称寝汗。反映身体阴虚火旺，一般病了很久的病人容易出现此现象，如结核病患者尤为常见。
头汗：仅局限于头额部大量出汗，中医认为外感风、寒、暑、湿、燥、火这6种病邪，即六淫，或者身体某些内脏器官受损，均导致出头汗现象。
鼻汗：指汗液专门从鼻梁及鼻翼两侧渗出，一般肺虚病人多出鼻汗。
手足汗：指专在手心或足心大量出汗，按中医认为可能是身体阳亏血虚、中阳不足。
心汗：指胸部两乳部位局部大量出汗，中医解释这是由于心肺功能异常导致的大量出汗。
以上介绍，我们知道，三伏天，尤其要注意虚汗、盗汗、头汗、鼻汗、手足汗、心汗6种异常出汗现象，可能提示身体处于亚健康状态。
2.病汗
所谓出“病汗”是指非夏季外界的原因，而是由于身体某些疾病导致的非生理性出汗。夏季常见病理性出汗中，有以下5种需要重点警惕：
糖尿病出汗：糖尿病患者并发自主神经病变时，就会大量出汗，尤其是上半身出汗多。这是由于糖代谢障碍导致植物神经功能紊乱，使汗腺分泌增加的缘故。
还有糖尿病患，如果过量使用胰岛素或降糖药物，会导致低血糖，血糖的突然下降，又刺激交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素，可导致出大量的冷汗。
突发心脏病：大量出汗，并伴有胸痛，可能提示心脏病发作，这是血管迷走神经的过度反应，同时也会造成心率和血压的骤降。
神经功能紊乱：没有任何外界因素刺激的情况下，大量出汗，可能是多汗症引起的出汗，同时会伴有感觉身上潮湿；而当受到外界因素刺激时，如天气炎热、运动或焦虑，又会加重出汗情形。
更年期综合征：处于更年期妇女，由于卵巢功能逐渐减退，会出现不同程度的植物神经功能紊乱，导致潮热多汗。
甲亢出汗：甲状腺机能亢进的患者，由于基础代谢加快，外周血流量增加，因而促进机体的散热，导致多汗，同时还会伴有精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状。
亲爱的朋友，通过以上的介绍，你对夏季，尤其三伏天出汗的4大讲究，一定有了深刻的印象，你赞同上述观点吗？你对夏季健康出汗还有哪些心得呢？欢迎在评论区与大家分享；如果你有健康问题需要咨询，你还想了解哪些健康知识，也可以在评论区给我留言，我会尽力及时回复。
大家好，我是朱萧俊，请
